走路是最好的运动!中医专家提醒:这5种走法可防便秘、护颈椎、养肾

 2022-09-03    14  

世界卫生组织认为:走路是最好的运动。由于它基本不受时间地点的任何限制,不管什么时候都可以去公园或广场上散散步,再加上手机计步软件的流行,让走路慢慢变成了很多中老年人健身的方式。那么走路到底有哪些好处呢?

走路的好处

走路是最好的运动!中医专家提醒:这5种走法可防便秘、护颈椎、养肾

1.疏通全身脉络

没事多走走路,会让全身关节肌肉有充分的活动,血液循环也更加充分,因此能疏通全身脉络。

2.促进新陈代谢

研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在脏器的众多微血管末端,代谢功能就好。

3.改善视力

规律的走路可以帮助降低眼压、预防青光眼。而且有研究发现,每星期步行至少3次,每次30分钟-1小时,连续坚持4个月,反应和视觉都会变得敏锐。

4.改善记忆力

临床研究显示,像是走路这样的低冲击性有氧运动,可以改善记忆力,预防早期痴呆,减少罹患阿兹海默症的风险,并使身体的各种节奏处于和谐的状态。

5.促进肠胃蠕动

每天走路30分钟,不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收,预防便秘,还可以降低罹患大肠癌的几率。

6.释放压力、消除疲劳

适度的步行可以促使大脑分泌胺多酚,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使脑电波处于对身体最有利的α波。也会使大脑分泌内啡肽,带来愉快感觉,释放压力、消除疲劳。

不同走法,功效不同

1.调理防便秘——扭着走

如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

2.缓解肌肉痛——交替走

正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。

正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

3.减腰围肚子——敲着走

肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。

4.“10点10分”走——护颈椎

双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼。每天坚持,有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

进行“10点10分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

5. 踮脚走”——养肾护肾

每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。

一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人,不建议踮脚走路。


吉林日报社出品

策划:姜忠孝

作者:庄庄

编辑:马贺

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